Olahraga Kekuatan Ideal untuk Umur Panjang Menurut Penelitian Harvard
Sebuah penelitian terbaru dari Harvard T.H. Chan School of Public Health telah mengungkap waktu yang tepat untuk melakukan latihan kekuatan otot bagi umur panjang. Dalam studi yang melibatkan 147.374 partisipan selama lebih dari 30 tahun, waktu ideal untuk latihan beban adalah 90 hingga 119 menit per minggu.
Penelitian ini menemukan bahwa pada rentang waktu tersebut, risiko kematian dari berbagai penyebab turun hingga 13 persen dibandingkan dengan yang tidak pernah berolahraga kekuatan otot.
Kombinasi Latihan Aerobik dan Kekuatan Memberikan Manfaat Besar
Manfaat dari latihan beban tidak hanya terlihat pada otot tubuh yang tampak berotot, namun juga memberikan perlindungan terhadap organ vital tubuh. Menurut penelitian, latihan kekuatan otot dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung dan pembuluh darah hingga 19 persen, serta risiko kematian akibat penyakit saraf hingga 27 persen.
Olajraga Kekuatan dan Aerobik Menyokong Kesehatan secara Holistik
Penelitian ini juga menegaskan bahwa kombinasi latihan aerobik dan kekuatan otot memberikan hasil optimal. Masyarakat tidak perlu meluangkan waktu berjam-jam di pusat kebugaran, karena cukup dengan mengalokasikan 90 hingga 120 menit per minggu untuk latihan beban dan menggabungkannya dengan olahraga jantung.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa risiko kematian paling rendah terjadi pada individu yang melakukan kedua jenis olahraga ini. Dengan melakukan olahraga aerobik selama 30-44 jam MET per minggu serta latihan beban selama 60-119 menit per minggu, risiko kematian dini bisa turun hingga 45 persen.
Temuan ini diharapkan dapat memperbarui panduan aktivitas fisik global, sehingga masyarakat dapat lebih menyadari manfaat penting dari latihan kekuatan otot sebagai kebutuhan mutlak untuk kesehatan jangka panjang.
